Как быстро уснуть даже в жаркую погоду: действенные советы

13 августа 2017

В жаркую погоду, когда даже ночью температура не опускается ниже 20 градусов, очень трудно заснуть и расслабиться.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, воспользуйтесь советами от Lifehacker.

Не употребляйте тяжелую пищу перед сном

То, что мы едим вечером, влияет на качество сна. Поэтому в особо жаркие дни лучше не переедать и выбирать легкую пищу, чтобы организму не приходилось усиленно переваривать съеденное и производить дополнительную энергию.

Врачи настаивают, что во время жары стоит отказаться от сладкого, мяса и кофе. Основу рациона должны составлять – овощи и фрукты, как сырые, так и термически обработаны. Нужно исключать все белковые продукты. В случае, когда жара ниже +30 – то допустимо употреблять белое мясо и рыбу.

Читайте также: Как пережить адскую жару: действенные советы

Щоб заснути у спеку легко та швидко, не їжте важку їжу протягом дня
Чтобы заснуть в жару легко и быстро, не ешьте тяжелую пищу в течение дня

Охладите постельное белье

Простыню или пододеяльник слегка смочите, выжмите и ненадолго уберите в морозилку. Ткань должна быть прохладной и немного влажной, но не настолько, чтобы намочить матрац. Таким образом вы охладите свою постель.

Также можно «заморозить» пижаму или полотенце.

Читайте также: Какие напитки опасно употреблять в жару

Пейте холодные напитки за час до сна

Охлажденные напитки со льдом помогут понизить центральную температуру тела. Только не пейте алкоголь и напитки с кофеином – они нарушат сон. Употреблять холодные напитки следует не позже, чем за час до сна.

Холодні напої пийте за годину до снуХолодные напитки пейте за час до сна

Спите без одежды

Организму будет легче, если вы не будут спать в длинных штанах от пижамы. Если не можете спать без всего, выбирайте вещи из стопроцентного хлопка. Эта ткань позволяет коже дышать и отводит от нее влагу.